Hvad er en hælspore?
Oplever du smerter i hælen, kan det være at du har fået en hælspore. Det kan heldigvis afhjælpes med brug af indlæg til hælspore.
En hælspore er et kalkhorn på hælbenet, som skyldes overbelastning af fodsålens seneplade. Tit bliver udtrykket 'hælspore' dog brugt ifm andre smerter forbundet med overbelastning af fodsålens seneplade - uden at der rent faktisk har dannet sig en reel hælspore. Hælsporer opstår tit i idrætsgrene, som har stor løbe- og hoppeaktivitet. De fleste rammes dog først af hælspore efter de 40 år - eller hvis de er løbere med plat- eller hulfod. Hælsporen opstår typisk hvis træningsintensiteten øges mærkbart - eller der er dårlig stødabsorbering i de anvendte sko.
 Er det en hælspore? Når du skal finde ud af, om du har en hælspore, kan du se efter symptomer som; smerter under eller på indersiden af hælen. Smerterne er særligt mærkbare, når du starter din gang eller løb - og aftager, når foden først er varm. Smerterne vender dog tilbage under eller efter gangen eller løbet. Det er også karakteristisk at opleve stivhed i hælen om morgenen, som kan medføre at man halter lidt. Det forsvinder dog typisk, når foden først er varmet op.
Undgå hælspore Det vil være allerbedst at forebygge eller behandle hælsporen hurtigt, og det kan gøres ved nogle enkle forholdsregler. Du skal huske at varme ordentlig op før løb - og bruge sko med god stødabsorption, som passer dig og støtter godt om hælen. Du skal også udskifte dine løbesko med passende mellemrum. Har du fejlstilling i foden, skal du sørge for at få det rette indlæg, der passer til din fod. Når du løber, så sørg for at øge distance og intensitet gradvist og sørg for at strække ud i haser og læg efter løb. Derudover er det af betydning at undgå overvægt.
Hvis du mærker stivhed i hælen, morgenen efter du har løbet, er det et tegn på overbelastning, og du bør derfor holde pause fra løb, indtil morgenstivheden er forsvundet.
Hælspore øvelser Bedste måde at afhjælpe en hælspore er aktiv hvile. Det vil sige, at du skal aflaste hælen, samtidigt med at du holder dig i form. Det kan du f.eks. gøre ved midlertidig at nedsætte eller indstille løbetræningen - og i en periode udskifte denne træning med f.eks. cykling eller svømning. Derudover kan du bruge et indlæg til hælspore, så du aflaster hælen. Smerterne kan endvidere dæmpes ved at komme tape omkring hælen. Afhængigt af sværhedsgraden kan der suppleres med inflammationsdæmpende medicin (gigttabletter) eller enkelte binyrebarkhormon-indsprøjtninger. Derudover bør behandlingen desuden indebære udspænding og styrkeøvelser til fodens senepladen og de fodmuskler, som understøtter fodens længdebue. I særligt svære tilfælde, kan det blive nødvendigt med operation, hvor fodens seneplade spaltes. Kontakt din læge, hvis du har mistanke om hælspore.
Indlæg til hælspore finder du hos Godesko | 